A Zen meditáció segítségével az elmédet engeded relaxálni, kérlek kövesd a következő egyszerű utasításokat!
- 1, Ülj egy szék első harmadára, vagy egy párnára a földön.
- 2, Rendezd a lábaidat olyan pozícióba, amit kényelmesen meg tudsz tartani. Fél-lótusz üléshez tedd a jobb lábad a bal combodra.
- Teljes lótuszüléshez tedd a másik lábad is a másik combodra. Ülhetsz egyszerűen lábaidat a testedhez közel behajtva, de légy benne biztos, hogy a súlyod 3 ponton oszlik el: a két térdeden a padlón és a fenekeden a kerek párnán. Széken tedd a lábaidat vállszéles terpeszbe, a lábak szilárdan helyezkednek el a földön.
- 3, Vegyél mély levegőt, fújd ki teljesen, és vegyél még egy mély levegőt, fújd ki teljesen.
- 4, Megfelelő fizikai testtartással a levegő az alhasba áramlik. Lélegezz természetesen, megítélés nélkül vagy bizonyos módon véve a levegőt.
- 5, A figyelmedet fordítsd a légzésedre, míg ezt a Zen meditációt gyakorlod. Amikor a figyelmed elkalandozik, hozd vissza a légzésre újra és újra – annyiszor, ahányszor szükséges! Maradj így, ameddig csak lehetséges, követve a légzésedet és visszatérve hozzá, amikor a gondolataid felkelnek.
- 6, Légy teljesen, alapvetően egy önmagaddal. Egyszerűen próbáld kihozni magadból a legtöbbet. Az ülő periódus végén, óvatosan hintáztasd a tested jobbról balra, az íveket egyre növelve. Egyenesítsd ki a lábaid, és bizonyosodj meg róla, hogy érzel velük, mielőtt felállsz.
- 7, Gyakorold a könnyű Zen meditációt minden nap legalább tíz vagy tizenöt percig (vagy hosszabb ideig) és fel fogod fedezni a Zazen időtlen életének kincsesházát- magát az egész életedet.
A zen shakuhachival vagy más fúvós hangszerrel végezhető formájának (suizen) elmélete és több félévnyi gyakorlata lépésről-lépésre itt: http://www.zentely.blogspot.hu