Már nálunk is egyre több helyen elérhető és kipróbálható az egyik legújabb vízisport, az aquaspinning, melynek a lényege, hogy medencébe süllyesztett, rozsdamentes anyagból készült szobabicikliken kell tekerni a fogyás érdekében. A víz alatti edzések rehabilitációs hatását már jó pár éve felfedezte az orvostudomány, így jött az aquaspinning is, melyet körülbelül három éve alkotott meg egy olasz fizikoterapeuta, hogy sérült sportolók gyógyulását és újbóli megerősödését segítse elő vele. A módszer egyre több embernek tetszett meg és egyre jobban elterjedt, az "apuaspinning" szóra rákeresve már hazánkban is találhatunk olyan helyeket, ahol élvezhetjük a víz alatti tekerés előnyeit. A … [Read more...]
Minden, amit érdemes tudnod a kismama jógáról
2013. április 17. szerda by Leave a Comment
Kisbabát vársz? Gratulálunk! Igyál sok vizet, aludj sokat, viselj bő ruhákat és ne feledkezz meg a megfelelő testmozgásról. Már hosszú ideje létezik a a direkt a várandós nők számára kitalált kismama jóga, melyet ugyan sokat ajánlanak, de a legtöbben meglehetősen keveset tudunk róla. Ebben a cikkben az ezzel kapcsolatos tudnivalókat mutatjuk be. Felmérések során kiderült, hogy azok a terhes nők, akik naponta legalább félórán keresztül végeznek valamilyen testmozgást, jobb kedvűek, jobban alszanak, energikusabbak, erősebbek és teherbíróbbak a terhesség ideje alatt. Emellett a hátfájás, puffadás és az emésztőrendszeri zavarok esélye is csökken és a baba megszületése után könnyebben … [Read more...]
Szeretnél lefogyni? Íme a leghatékonyabb edzésmódszer
2013. április 16. kedd by 1 Comment
A hosszú tél után itt a jó idő, egyre kevesebb ruhadarabot viselünk, így fontos, hogy minél előbb leadjuk a télen felszedett kilókat, ha eddig még nem tettük meg. Vajon melyik edzésfajta a leghatékonyabb erre a célra? Az erőnléti edzések, cardio edzések, a jóga vagy a Pilates? A következőkben kiderül. A Montgomery-i Egyetem edzéstudományi doktora, Michele Olson mindenképpen a cardio edzéseket ajánlja a fogyni vágyóknak. De mi is az a cardio? Mint a neve is mutatja, a szívhez van köze, azon belül is a szívveréshez és a pulzusszámhoz. Két fajtája van, a hosszabb ideig tartó, egyenletes pulzusszámmal járó mozgás és a ciklikusan változó (intervall) mozgás, mely rövid, nagy intenzitású, magas … [Read more...]
Nincs időd konditerembe járni? Sebaj, használd ki a mindennapok nyújtotta lehetőségeket!
2013. április 15. hétfő by Leave a Comment
Használd ki a mindennapok során adódó lehetőségeket a testmozgásra, például lift helyett válaszd a lépcsőt vagy nyírd le otthon a füvet és ugyanolyan jót teszel a szervezetednek, mintha a konditeremben végrehajtanád az előírt edzéstervet, állítja egy új kutatás. A kutatók 6000 amerikait vizsgáltak, akiknek az egyik csoportja rendszeresen eljárt edzeni, míg a másik nem végzett konditermi feladatokat, de a mindennapi tevékenységek során aktív volt. Az eredmények azt mutatták, hogy utóbbiak életvitele ugyanolyan kedvező egészségügyi hatásokkal járt, mint azoké, akik edzőterembe jártak. Ez azt jelenti, hogy csökkent az elhízásra és a maga vérnyomás kialakulására, a szívbetegségekre, agyvérzésre … [Read more...]
Hogyan teheted élvezetesebbé a futást?
2013. április 8. hétfő by Leave a Comment
Korábbi cikkeinkben már volt szó arról, hogy a futás egy remek eszköz lehet a fogyásra, ha puhább talajon és nem aszfalton végezzük. Emellett érdemes arra figyelni, hogy amíg túlsúlyosnak érzed magad, inkább a már említett tempós gyaloglást válaszd, hogy ne terheld túl ízületeidet. A mindennapos futás és gyaloglás hosszú távon monotonná, unalmassá válhat, így hajlamossá válhatunk arra, hogy egyre több edzést kihagyjunk. A következő módszerek segítségével feldobhatod a napi testmozgást és elkerülheted az egyhangúságból eredő ellustulást. Találj új útvonalakat Ha úgy érzed, egyre nyűgösebben vonszolod át magad újra és újra a megszokott útvonalon, akkor keress egy másikat. Ebben segítségedre … [Read more...]
Nyolc ok, amiért érdemes elkezdened úszni
2013. március 29. péntek by Leave a Comment
Bár az időjáráson egyelőre nem látszik, de egyre jobban közeleg a nyár. Ha lenne még mit leadnod a lenge ruhás, strandolós időszak előtt, akkor keresd fel a helyi uszodát. Az úszás egy remek eszköz a fogyni vágyók számára, emellett rengeteg kedvező egészségügyi hatása is van. A következőkben a nyolc legfőbb okot soroljuk fel, amiért mindenképpen érdemes csobbanni és belevágni az úszásba. Az egész testet megdolgoztatja Az úszáshoz tested minden részét igénybe kell venned, hatására egyszerre erősödik többek között a hátad és a karod is, ráadásul mindeközben még nehéz súlyzókat sem kell emelgetned. Nincs szükség naponta más edzésprogramra, hogy más-más izomcsoportokat dolgoztass meg, az … [Read more...]
A helyes diéta – Mit ne egyél közvetlenül edzés előtt?
2013. március 28. csütörtök by Leave a Comment
Ha üres gyomorral állsz neki edzeni, a testednek nem lesz elég energiája, hogy teljesítőképessége csúcsán dolgozzon. Egyáltalán nem mindegy azonban, hogy mit eszel, akár az olyan ételek is rossz hatással lehetnek teljesítményedre, melyek fogyasztását egyes diéták előírják. Lássuk, mi az az öt étel vagy összetevő, amit mindenképpen érdemes kerülni edzés előtt. Túl sok rost A rostos gyümölcsök, ételek fogyasztása egészséges, hiszen felgyorsítja az emésztést, de pont ez az, aminek nem örülnénk futás vagy bármilyen más edzés közben. A legjobb, ha ilyenkor kerülöd a rostokban gazdag gabonapelyhek fogyasztását, egyél inkább olyan müzliszeletet, amiben 4 grammnál kevesebb rost van. A torna … [Read more...]
Futnál egyet, de szakad az eső? Annál jobb!
2013. március 27. szerda by Leave a Comment
Előfordult már, hogy kinéztél az ablakon, láttad, hogy esik az eső, ezért inkább kihagytad a reggeli futást? A tudósok szerint nem kellett volna, hiszen ilyen időjárási feltételek mellett keményebb munkát kell végezned ugyanannak a távnak a lefutásához, ami több kalória elégetéséhez és gyorsabb fogyáshoz vezet. Korábban is végeztek már olyan kísérleteket, melyek az időjárási körülmények edzésmunkára gyakorolt hatását vizsgálták. Japán kutatók úgy döntöttek, ők is elvégeznek néhány tesztet, hogy egyszer s mindenkorra kiderüljön, van-e értelme esős időben is róni a köröket. A tudósok hét férfi légzését, testhőmérsékletét, izommunkáját és stressz-szintjét figyelték meg futás közben. A … [Read more...]
Rendszeres testmozgással megelőzhető az öregkori csontritkulás
2013. március 26. kedd by Leave a Comment
Svéd kutatók szerint a gyerekkorban elkezdett rendszeres testmozgás pozitív hatása nem csak fiatal korban mutatkozik meg, de az öregkorban meglehetősen gyakori csontritkulás és az abból adódó csonttörések bekövetkezésének veszélyét is csökkenti. "A rendszeres sportolás gyerekkorban pozitív kihatással lehet az idős korra is, hiszen a növekvő, fejlődő szervezet csontjai erősebbé, sűrűbbé válnak, ha a szervezet folyamatos terhelésnek van kitéve" - mondta Dr. Björn Rosengren malmői egyetemi tudós. A kutatók kísérletek, megfigyelések során bizonyították be állításukat. A kutatásba 2300 hét és kilenc év közötti gyereket vontak be, akik közül 362 lánynak és 446 fiúnak plusz testnevelés órákat … [Read more...]
Szeretnél gyorsabban lefogyni? Pörgesd fel anyagcserédet!
2013. március 25. hétfő by Leave a Comment
A legtöbbünk anyagcseréje meglehetősen lassú, ami megnehezíti a fogyást és alaposan megnöveli a hízás esélyét. A lassú anyagcsere eredményként hamarabb el is fáradsz, ami miatt kevesebb energiád jut az élet örömeinek kiélvezésére, a jó hír azonban az, hogy létezik hét egyszerű módszer, melyekkel eredményesen felgyorsíthatod anyagcserédet. A következőkben ezeket mutatjuk be. 1. Intenzív edzés korán reggel Egy rövid, de intenzív edzés közvetlenül felkelés után csodákat művelhet az anyagcseréddel. Az egészben a legjobb, hogy nem kell órákkal korábban felkelned, elég mindössze öt perc testmozgás a kívánt hatás eléréséhez. Nincs szükség bonyolult gyakorlatokra sem, a helyben futás, ugrálás és … [Read more...]
Legutóbbi hozzászólások