Tegnapi cikkünkben már volt szó arról, hogy milyen eszközök segítségével válthatod ki otthon a konditerembe járást. Ma arról lesz szó, hogy miként teheted még hatékonyabbá a testmozgást saját magad számára. Már az is egy nagyszerű dolog, hogy rávetted magad az otthoni edzésre, de ne bízd el magad. Ha nem áll a hátad mögött egy személyi edző, aki folyamatosan buzdít, könnyen ellustulhatsz vagy beleunhatsz az egészbe. Lássuk, hogy érhetsz el folyamatosan jó teljesítményt otthon. Reggelizz megfelelően Ha üres gyomorral készülsz belevágni az edzésbe, könnyen lehet, hogy korgó gyomrod miatt úgy érzed, nincs kedved és energiád hozzá, ha viszont teletömöd magad, az jelentősen rontani fogja a … [Read more...]
Rendezz be saját “edzőtermet” olcsón és fogyj le gyorsabban
2013. április 10. szerda by Leave a Comment
Ha nincs időd állandóan konditerembe járni vagy gátlásos vagy és szívesebben edzenél egyedül, otthon is formába hozhatod magad. Ehhez elég mindössze három egyszerű eszközt megvásárolnod és vagyonokat sem kell kiadnod rájuk. A konditermekben rengetegféle drága felszerelés van, melyek láttán sokan úgy gondolják, hogy az általuk nyújtott, minden testrészre, izomcsoportra kiterjedő edzést lehetetlen máshogyan helyettesíteni. Ez azonban csak tévhit, otthonra is beszerezhetsz három olyan felszerelést, melyek megfizethetőek, ugyanakkor rendkívül hasznosak. Ugrálókötél Tudtad, hogy az ugrálókötél használatával ugyanannyi kalóriát égethetsz el, mint futással? Így van, 10 perc alatt 100 kalóriától … [Read more...]
Hogyan teheted élvezetesebbé a futást?
2013. április 8. hétfő by Leave a Comment
Korábbi cikkeinkben már volt szó arról, hogy a futás egy remek eszköz lehet a fogyásra, ha puhább talajon és nem aszfalton végezzük. Emellett érdemes arra figyelni, hogy amíg túlsúlyosnak érzed magad, inkább a már említett tempós gyaloglást válaszd, hogy ne terheld túl ízületeidet. A mindennapos futás és gyaloglás hosszú távon monotonná, unalmassá válhat, így hajlamossá válhatunk arra, hogy egyre több edzést kihagyjunk. A következő módszerek segítségével feldobhatod a napi testmozgást és elkerülheted az egyhangúságból eredő ellustulást. Találj új útvonalakat Ha úgy érzed, egyre nyűgösebben vonszolod át magad újra és újra a megszokott útvonalon, akkor keress egy másikat. Ebben segítségedre … [Read more...]
Fogyókúrás tipp: Egy pár falat édesség még belefér
2013. április 5. péntek by Leave a Comment
A fogyás leggyorsabb módja természetesen az lenne, ha egyáltalán nem ennénk édességet, de mindannyian úgy érezzük időnként, hogy bármit megtennénk egy kis csokiért vagy egy fagyiért és ilyenkor könnyen elcsábulunk. Egy kis "bűnözés" még nem a világ a vége, ráadásul néhány falat csokoládé tökéletesen kielégíti az édesség iránti vágyadat. Sokan ha bűnbe esnek és nekiesnek valamilyen édességnek, túl sokat esznek belőle, úgy gondolják, már úgy is mindegy, legalább hosszú időre kielégítik édességvágyukat. Egy kutatás szerint viszont ilyen szempontból ugyanúgy megteszi néhány kockányi csoki elmajszolása, mint egy hatalmas tábla befalása. A kísérletben 100 felnőtt vett részt, akiket két csoportra … [Read more...]
Fogyókúrás tippek – A négy leghasznosabb gyümölcs
2013. április 4. csütörtök by Leave a Comment
Aki fogyókúrázik vagy csak egyszerűen egészséges életet szeretne élni, annak gyakran ajánlják gyümölcsök fogyasztását a bennük lévő vitaminok és természetes tápanyagok miatt. Néhány gyümölcs nemcsak az éhségérzetedet csökkenti hatékonyan fogyókúrázás közben, de hatékonyan hozzásegíthet a súlycsökkenéshez is. Az egyik ilyen hasznos bárhol beszerezhető gyümölcs az alma. Biztosan mindenki hallotta már a "héját is meg kell enni, a héjában van a vitamin" mondatot, ez az almára különösen igaz, bár ez esetben nem a vitaminok, hanem az urzolsav miatt érdemes a héját is elfogyasztani. Az állati kísérletek során az urzolsav hatására az egerek több kalóriát égettek, ugyanakkor izomtömeg-növekedés … [Read more...]
Fogyókúrás tipp: Feküdj le időben
2013. április 3. szerda by Leave a Comment
Pusztán több alvással természetesen nem fogsz lefogyni, de ha időben lefekszel, az besegíthet fogyókúrád betartásában és elősegítheti annak sikerességét, állítják a Coloradói Egyetem tudósai. Egy új kutatás szerint ha nem alszol eleget, az egészségtelen táplálkozási szokásokhoz vezethet, ami egyenes út a súlynövekedéshez. "Alvás közben senki nem fog lefogyni, a probléma ennél bonyolultabb, de a több alvás mindenképpen segíthet a fogyni vágyóknak" - mondta Kenneth Wright, a Coloradói Egyetem vezető alváskutatója. Wright és kollégái 16 fiatal, egészséges, vékony testalkatú nőt és férfit figyeltek meg, akik körülbelül két hétig a Coloradói Egyetemi Kórház alváslaborjában éltek. Az első három … [Read more...]
Szeretnél lefogyni? Akkor ne tévézés közben egyél
2013. április 2. kedd by Leave a Comment
Ha evés közben csak az ételre figyelsz, nem tévézel vagy nem végzel más olyan tevékenységet, ami elvonhatja a figyelmedet, akkor kisebb adagokkal is jól laksz, ami nagyban hozzájárul majd a fogyásodhoz. Élvezd az ízeket, az illatokat és nem fogod szükségét érezni, hogy pár órával később még nassolj valamit. A túl sok televíziónézést eddig is károsnak tartották az orvosok, de leginkább azért, mert úgy gondolták, hogy aki túl sokat bámulja a képernyőt, az kevesebb időt tölt testmozgással, ezért könnyebben elhízhat. Egy új kutatás szerint azonban az igazi veszélyt az rejti magában, hogy sokan a vacsorájukat is a tévé előtt ülve eszik meg. Sokkal egészségesebb lenne, ha az evéssel töltött időt … [Read more...]
Nyolc ok, amiért érdemes elkezdened úszni
2013. március 29. péntek by Leave a Comment
Bár az időjáráson egyelőre nem látszik, de egyre jobban közeleg a nyár. Ha lenne még mit leadnod a lenge ruhás, strandolós időszak előtt, akkor keresd fel a helyi uszodát. Az úszás egy remek eszköz a fogyni vágyók számára, emellett rengeteg kedvező egészségügyi hatása is van. A következőkben a nyolc legfőbb okot soroljuk fel, amiért mindenképpen érdemes csobbanni és belevágni az úszásba. Az egész testet megdolgoztatja Az úszáshoz tested minden részét igénybe kell venned, hatására egyszerre erősödik többek között a hátad és a karod is, ráadásul mindeközben még nehéz súlyzókat sem kell emelgetned. Nincs szükség naponta más edzésprogramra, hogy más-más izomcsoportokat dolgoztass meg, az … [Read more...]
A helyes diéta – Mit ne egyél közvetlenül edzés előtt?
2013. március 28. csütörtök by Leave a Comment
Ha üres gyomorral állsz neki edzeni, a testednek nem lesz elég energiája, hogy teljesítőképessége csúcsán dolgozzon. Egyáltalán nem mindegy azonban, hogy mit eszel, akár az olyan ételek is rossz hatással lehetnek teljesítményedre, melyek fogyasztását egyes diéták előírják. Lássuk, mi az az öt étel vagy összetevő, amit mindenképpen érdemes kerülni edzés előtt. Túl sok rost A rostos gyümölcsök, ételek fogyasztása egészséges, hiszen felgyorsítja az emésztést, de pont ez az, aminek nem örülnénk futás vagy bármilyen más edzés közben. A legjobb, ha ilyenkor kerülöd a rostokban gazdag gabonapelyhek fogyasztását, egyél inkább olyan müzliszeletet, amiben 4 grammnál kevesebb rost van. A torna … [Read more...]
Futnál egyet, de szakad az eső? Annál jobb!
2013. március 27. szerda by Leave a Comment
Előfordult már, hogy kinéztél az ablakon, láttad, hogy esik az eső, ezért inkább kihagytad a reggeli futást? A tudósok szerint nem kellett volna, hiszen ilyen időjárási feltételek mellett keményebb munkát kell végezned ugyanannak a távnak a lefutásához, ami több kalória elégetéséhez és gyorsabb fogyáshoz vezet. Korábban is végeztek már olyan kísérleteket, melyek az időjárási körülmények edzésmunkára gyakorolt hatását vizsgálták. Japán kutatók úgy döntöttek, ők is elvégeznek néhány tesztet, hogy egyszer s mindenkorra kiderüljön, van-e értelme esős időben is róni a köröket. A tudósok hét férfi légzését, testhőmérsékletét, izommunkáját és stressz-szintjét figyelték meg futás közben. A … [Read more...]
Legutóbbi hozzászólások