Mindössze öt összetevő felhasználásával egy nagyszerű, mediterrán ízvilágú pizzát dobhatsz össze magadnak, ami ráadásul jóval kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos fajták. Használhatsz a boltokban kapható kész pizzatésztát vagy elkészítheted azt is saját magad, ahogy Neked jobban tetszik. A tésztát kend meg paradicsomos pizzaöntettel vagy spagettiszósszal, helyezz rá előre megsütött sárga kaliforniai paprika szeleteket, szórd meg morzsolt kecskesajttal és frissen őrölt feketeborssal. Erős tűzön (kb. 220-230 °C) süsd 10 percig, amíg a tészta aranybarnára nem pirul. A forró pizza tetejére tegyél spenótleveleket, majd vágd el nyolc egyenlő szeletre. Ha gyakorlottan mozogsz a … [Read more...]
Négy étkezési tipp az eredményes diétához
2013. április 19. péntek by Leave a Comment
A fogyni vágyók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy éheztetik magukat, így rendszertelenné válik az étkezésük, hiszen mindig éhesek, ezért könnyebben és gyakrabban elcsábulnak néhány falat erejéig és annak is nagyobb a veszélye, hogy este nekiállnak nassolni, ami egyenes út a hízáshoz. A következő tippek segítségével elkerülheted mindezt, sőt, egy egyszerű trükk segítségével akár még nagyobb adagokat is ehetsz, mint eddig, mégis fogyni fogsz, amennyiben diétádat valamilyen rendszeres testmozgással is kiegészíted. Adj zöldségeket és gyümölcsöket minden fogáshoz A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor tele vannak tápanyagokkal és segítik az emésztést és az … [Read more...]
Szabadulj meg 300 kalóriától egy óra alatt
2013. április 18. csütörtök by Leave a Comment
Korábbi cikkeinkben volt már szó arról, hogy milyen eszközökkel és gyakorlatokkal tarthatod magad fitten, ha nincs időd vagy lehetőséged konditerembe járni. Most azt is bemutatjuk, milyen gyorsan égetheted el a kalóriákat a megfelelő otthoni edzésekkel. A következő módszerekkel akár 300 kalóriát is elégethetsz, kevesebb mint egy óra alatt, így biztos lehetsz benne, hogy megfelelő diéta mellett látványos eredményt érsz majd el. Ugrálj: Az ugrálókötelezéssel sosem nyúlhatsz mellé, ha folyamatosan használod ezt az egyszerű eszközt, már 35 perc alatt megszabadulsz 300 kalóriától. Ha csak nemrég kezdtél el edzeni és hamar kifáradsz, ötpercenként tarthatsz egyperces szüneteket. Így tovább tart a … [Read more...]
Minden, amit érdemes tudnod a kismama jógáról
2013. április 17. szerda by Leave a Comment
Kisbabát vársz? Gratulálunk! Igyál sok vizet, aludj sokat, viselj bő ruhákat és ne feledkezz meg a megfelelő testmozgásról. Már hosszú ideje létezik a a direkt a várandós nők számára kitalált kismama jóga, melyet ugyan sokat ajánlanak, de a legtöbben meglehetősen keveset tudunk róla. Ebben a cikkben az ezzel kapcsolatos tudnivalókat mutatjuk be. Felmérések során kiderült, hogy azok a terhes nők, akik naponta legalább félórán keresztül végeznek valamilyen testmozgást, jobb kedvűek, jobban alszanak, energikusabbak, erősebbek és teherbíróbbak a terhesség ideje alatt. Emellett a hátfájás, puffadás és az emésztőrendszeri zavarok esélye is csökken és a baba megszületése után könnyebben … [Read more...]
Szeretnél lefogyni? Íme a leghatékonyabb edzésmódszer
2013. április 16. kedd by 1 Comment
A hosszú tél után itt a jó idő, egyre kevesebb ruhadarabot viselünk, így fontos, hogy minél előbb leadjuk a télen felszedett kilókat, ha eddig még nem tettük meg. Vajon melyik edzésfajta a leghatékonyabb erre a célra? Az erőnléti edzések, cardio edzések, a jóga vagy a Pilates? A következőkben kiderül. A Montgomery-i Egyetem edzéstudományi doktora, Michele Olson mindenképpen a cardio edzéseket ajánlja a fogyni vágyóknak. De mi is az a cardio? Mint a neve is mutatja, a szívhez van köze, azon belül is a szívveréshez és a pulzusszámhoz. Két fajtája van, a hosszabb ideig tartó, egyenletes pulzusszámmal járó mozgás és a ciklikusan változó (intervall) mozgás, mely rövid, nagy intenzitású, magas … [Read more...]
Nincs időd konditerembe járni? Sebaj, használd ki a mindennapok nyújtotta lehetőségeket!
2013. április 15. hétfő by Leave a Comment
Használd ki a mindennapok során adódó lehetőségeket a testmozgásra, például lift helyett válaszd a lépcsőt vagy nyírd le otthon a füvet és ugyanolyan jót teszel a szervezetednek, mintha a konditeremben végrehajtanád az előírt edzéstervet, állítja egy új kutatás. A kutatók 6000 amerikait vizsgáltak, akiknek az egyik csoportja rendszeresen eljárt edzeni, míg a másik nem végzett konditermi feladatokat, de a mindennapi tevékenységek során aktív volt. Az eredmények azt mutatták, hogy utóbbiak életvitele ugyanolyan kedvező egészségügyi hatásokkal járt, mint azoké, akik edzőterembe jártak. Ez azt jelenti, hogy csökkent az elhízásra és a maga vérnyomás kialakulására, a szívbetegségekre, agyvérzésre … [Read more...]
Fogyassz kevesebb cukrot és fogyj le gyorsabban
2013. április 12. péntek by Leave a Comment
A legtöbben túl sok cukrot fogyasztunk naponta, ami mellett nem csoda, hogy egyáltalán nem vagy legfeljebb csak nagyon nehezen tudunk lefogyni. A következőkben adunk néhány tippet, hogyan szabadulj meg a cukros ételektől, italoktól, hogy hatékonyabbá tedd a fogyókúrádat vagy edzéseidet. A cukor az olyan természetes italokban és ételekben is megjelenik, mint a gyümölcsök vagy a tej, de ezeket nyugodtan fogyaszthatod a jövőben is. Azok a cukrok, melyektől óvakodnod kell leginkább, a süteményekben, csokoládékban, szénsavas üdítőkben és néhány boltban kapható gyümölcslében találhatóak meg. Miért érdemes csökkenteni a cukorfogyasztást? Különböző táplálkozással kapcsolatos felmérések során … [Read more...]
Tedd hatékonyabbá az otthoni edzést
2013. április 11. csütörtök by Leave a Comment
Tegnapi cikkünkben már volt szó arról, hogy milyen eszközök segítségével válthatod ki otthon a konditerembe járást. Ma arról lesz szó, hogy miként teheted még hatékonyabbá a testmozgást saját magad számára. Már az is egy nagyszerű dolog, hogy rávetted magad az otthoni edzésre, de ne bízd el magad. Ha nem áll a hátad mögött egy személyi edző, aki folyamatosan buzdít, könnyen ellustulhatsz vagy beleunhatsz az egészbe. Lássuk, hogy érhetsz el folyamatosan jó teljesítményt otthon. Reggelizz megfelelően Ha üres gyomorral készülsz belevágni az edzésbe, könnyen lehet, hogy korgó gyomrod miatt úgy érzed, nincs kedved és energiád hozzá, ha viszont teletömöd magad, az jelentősen rontani fogja a … [Read more...]
Rendezz be saját “edzőtermet” olcsón és fogyj le gyorsabban
2013. április 10. szerda by Leave a Comment
Ha nincs időd állandóan konditerembe járni vagy gátlásos vagy és szívesebben edzenél egyedül, otthon is formába hozhatod magad. Ehhez elég mindössze három egyszerű eszközt megvásárolnod és vagyonokat sem kell kiadnod rájuk. A konditermekben rengetegféle drága felszerelés van, melyek láttán sokan úgy gondolják, hogy az általuk nyújtott, minden testrészre, izomcsoportra kiterjedő edzést lehetetlen máshogyan helyettesíteni. Ez azonban csak tévhit, otthonra is beszerezhetsz három olyan felszerelést, melyek megfizethetőek, ugyanakkor rendkívül hasznosak. Ugrálókötél Tudtad, hogy az ugrálókötél használatával ugyanannyi kalóriát égethetsz el, mint futással? Így van, 10 perc alatt 100 kalóriától … [Read more...]
Kerüld el egyszerűen a házasságon belüli elhízást!
2013. április 9. kedd by Leave a Comment
Sokszor előfordul, hogy a házasságban élő nők egyre több és több kilót szednek fel, ez a jelenség sok vicc és internetes mém alapjául is szolgál. A következőkben három egyszerű módszert mutatunk be, melyekkel elkerülheted a házasság alatti hízást. Mint minden szokás, az étkezési szokások is "ragályosak". Nem mindenki olyan szerencsés, hogy a férje az egészséges étkezés megszállottja legyen, a közös majszolások negatív eredményei pedig a nőkön jelennek elsőként és a legszembetűnőbben. A következő három, bárki által egyszerűen alkalmazható egyszerű trükkel azonban elkerülhetőek a kellemetlenségek. Vedd át az irányítást "kajaügyben" Ez egyáltalán nem nehéz, hiszen a legtöbb házasságban ez … [Read more...]
Legutóbbi hozzászólások