Bár az időjáráson egyelőre nem látszik, de egyre jobban közeleg a nyár. Ha lenne még mit leadnod a lenge ruhás, strandolós időszak előtt, akkor keresd fel a helyi uszodát. Az úszás egy remek eszköz a fogyni vágyók számára, emellett rengeteg kedvező egészségügyi hatása is van. A következőkben a nyolc legfőbb okot soroljuk fel, amiért mindenképpen érdemes csobbanni és belevágni az úszásba. Az egész testet megdolgoztatja Az úszáshoz tested minden részét igénybe kell venned, hatására egyszerre erősödik többek között a hátad és a karod is, ráadásul mindeközben még nehéz súlyzókat sem kell emelgetned. Nincs szükség naponta más edzésprogramra, hogy más-más izomcsoportokat dolgoztass meg, az … [Read more...]
A helyes diéta – Mit ne egyél közvetlenül edzés előtt?
2013. március 28. csütörtök by Leave a Comment
Ha üres gyomorral állsz neki edzeni, a testednek nem lesz elég energiája, hogy teljesítőképessége csúcsán dolgozzon. Egyáltalán nem mindegy azonban, hogy mit eszel, akár az olyan ételek is rossz hatással lehetnek teljesítményedre, melyek fogyasztását egyes diéták előírják. Lássuk, mi az az öt étel vagy összetevő, amit mindenképpen érdemes kerülni edzés előtt. Túl sok rost A rostos gyümölcsök, ételek fogyasztása egészséges, hiszen felgyorsítja az emésztést, de pont ez az, aminek nem örülnénk futás vagy bármilyen más edzés közben. A legjobb, ha ilyenkor kerülöd a rostokban gazdag gabonapelyhek fogyasztását, egyél inkább olyan müzliszeletet, amiben 4 grammnál kevesebb rost van. A torna … [Read more...]
Futnál egyet, de szakad az eső? Annál jobb!
2013. március 27. szerda by Leave a Comment
Előfordult már, hogy kinéztél az ablakon, láttad, hogy esik az eső, ezért inkább kihagytad a reggeli futást? A tudósok szerint nem kellett volna, hiszen ilyen időjárási feltételek mellett keményebb munkát kell végezned ugyanannak a távnak a lefutásához, ami több kalória elégetéséhez és gyorsabb fogyáshoz vezet. Korábban is végeztek már olyan kísérleteket, melyek az időjárási körülmények edzésmunkára gyakorolt hatását vizsgálták. Japán kutatók úgy döntöttek, ők is elvégeznek néhány tesztet, hogy egyszer s mindenkorra kiderüljön, van-e értelme esős időben is róni a köröket. A tudósok hét férfi légzését, testhőmérsékletét, izommunkáját és stressz-szintjét figyelték meg futás közben. A … [Read more...]
Rendszeres testmozgással megelőzhető az öregkori csontritkulás
2013. március 26. kedd by Leave a Comment
Svéd kutatók szerint a gyerekkorban elkezdett rendszeres testmozgás pozitív hatása nem csak fiatal korban mutatkozik meg, de az öregkorban meglehetősen gyakori csontritkulás és az abból adódó csonttörések bekövetkezésének veszélyét is csökkenti. "A rendszeres sportolás gyerekkorban pozitív kihatással lehet az idős korra is, hiszen a növekvő, fejlődő szervezet csontjai erősebbé, sűrűbbé válnak, ha a szervezet folyamatos terhelésnek van kitéve" - mondta Dr. Björn Rosengren malmői egyetemi tudós. A kutatók kísérletek, megfigyelések során bizonyították be állításukat. A kutatásba 2300 hét és kilenc év közötti gyereket vontak be, akik közül 362 lánynak és 446 fiúnak plusz testnevelés órákat … [Read more...]
Szeretnél gyorsabban lefogyni? Pörgesd fel anyagcserédet!
2013. március 25. hétfő by Leave a Comment
A legtöbbünk anyagcseréje meglehetősen lassú, ami megnehezíti a fogyást és alaposan megnöveli a hízás esélyét. A lassú anyagcsere eredményként hamarabb el is fáradsz, ami miatt kevesebb energiád jut az élet örömeinek kiélvezésére, a jó hír azonban az, hogy létezik hét egyszerű módszer, melyekkel eredményesen felgyorsíthatod anyagcserédet. A következőkben ezeket mutatjuk be. 1. Intenzív edzés korán reggel Egy rövid, de intenzív edzés közvetlenül felkelés után csodákat művelhet az anyagcseréddel. Az egészben a legjobb, hogy nem kell órákkal korábban felkelned, elég mindössze öt perc testmozgás a kívánt hatás eléréséhez. Nincs szükség bonyolult gyakorlatokra sem, a helyben futás, ugrálás és … [Read more...]
102 évesen is edzőterembe jár egy amerikai férfi
2013. március 23. szombat by Leave a Comment
Ha legközelebb úgy gondolod, túl fáradt vagy ahhoz, hogy elmenj az edzeni, futni vagy bármilyen más testmozgást végezni, gondolj Ray Clarkra, aki százéves is elmúlt, mégis naponta látogatja a lakhelyéhez közeli konditermet. A 102 éves férfinek saját személyi edzője is van, a 70 éves Thom Hunter, akivel már három éve dolgozik együtt rendszeresen. "Rayt és az öregséget nem lehet egy lapon emlegetni. Ő nem öreg, távolról sem" - mondta Hunter a Washington Post megkeresésére. "Ray célja, hogy minden egyes nap a lehető legtöbbet hozza ki magából. Szerencsésnek érzem magam, hogy segíthetek neki ebben és kivehetem a részem a nagyszerű munkából, amit végez. Valódi megszállottja az edzésnek." Clark … [Read more...]
Sáskapóz – Egyszerű jógagyakorlat hátfájás ellen
2013. március 22. péntek by Leave a Comment
Sok ember küzd hátfájással, akik bármit megtennének, hogy végre megszabaduljanak tőle: gyógyszereket íratnak maguknak, drága eszközöket vásárolnak, pedig könnyen lehet, hogy problémájukat egy egyszerű, otthon végezhető jógagyakorlat segítségével sokkal gyorsabban, ráadásul ingyenesen meg tudnák oldani. A legtöbben úgy gondolják, hátizmaik bizonyára túl feszesek, ezért valamiféle izomlazító gyógyszert, krémet vagy eszközt keresnek maguknak, ám ez csak ritkán szünteti meg a panaszokat. Az igazság az, hogy hátunk izmai a mindennapi tevékenységek következtében többnyire kellőképpen lazák, de a sok ülés, kevés mozgás miatt nem elég erősek és ez okozza a fájdalmat. A jógából ismert sáskapóz … [Read more...]
Fogyás gyaloglással – Szabadulj meg öt kilótól három hét alatt
2013. március 20. szerda by Leave a Comment
Amikor az emberekben felmerül a fogyás gondolata, legtöbbször eszükbe sem jut a gyaloglás lehetősége, ami nagy kár. Ezzel az egyszerű, bárki számára elérhető módszerrel akár öt kilót is leadhatsz mindössze három hét alatt. "A tempós gyaloglás egészséges étrenddel kiegészítve rendkívül hatásos a fogyni vágyók számára" - mondja Art Weltman, a Virginiai Egyetem fiziológusa. A fogyás mellett a mindennapos testmozgással sokat teszel egészségedért, csökkented a szívbetegségek vagy a depresszió kialakulásának a veszélyét. Ha minden nap gyalogolsz, mégsem vagy elégedett az alakoddal, valószínűleg a sebességed az oka. Sokan csak andalgunk az utcán, mintha kirakatokat néznénk. Gyorsítani kell egy … [Read more...]
bowling
2013. január 17. csütörtök by Leave a Comment
Bowling Nagyon sok olyan dolog van ma körülöttünk, aminek a története több ezer évre tekint vissza. Ez alól a bowling sem kivétel. Lehet, hogy csak a lelkes rajongók értenek ezzel egyet, de egyes feltételezések szerint bizonyos őskori leletekben is a bowling ősi formájának kellékeit vélik felfedezni. Találtak bowling golyókat és fákat egyiptomi és ókori római ásatásokon is. Egy biztos: nagyon régi sportról van szó! Ma a világ egyik legelterjedtebb játékának tartják. Nagyon sok hódolója van minden kontinensen, és az 1800-as évek vége óta létezik nemzetközi szövetség, amelynek külön női ága 1916-ban alakult meg. Azóta is rendszeresen szerveznek különböző helyi és világot átfogó versenyeket, … [Read more...]
A futás (ki)okosít
2012. augusztus 27. hétfő by Leave a Comment
Legalább két legyet is üt egy csapásra az, aki olyan testmozgási formákat választ, amelyek nagy kitartást igényelnek. A rendszeresen futók, kerékpározók és úszók nem csak fizikai kondíciójukat tartják karban, hanem agyuknak is kedveznek – állapítja meg egymással egybehangzóan több tanulmány. A Német Ideggyógyászati Társaság a napokban zajló éves közgyűlésén több nyilvánosságra hozott tanulmány is arról számol be, hogy a kerékpározás, a futás és az úszás nem csak fizikumunknak, hanem szellemi képességeinknek is jót tesz, sőt: csökkenti az Alzheimer-kór és a depresszió kialakulásának valószínűségét is. A jótékony hatás a szakértők szerint annak … [Read more...]
Legutóbbi hozzászólások