Varga Zoltán - NLP Life Coach; kommunikációs tréning, önismereti tréning, vezetői tréning, értékesítési tréning, értékesítő képzés, mély belső átalakulás, core transformation, nlp coach, life coach, business coach

A leggyakoribb hibák diéta során

vegan-1Itt a tavasz, hamarosan lekerülnek a kabátok, pulóverek, aztán rögtön itt lesz a strandidő is. Ilyenkor mindenki szeretne minél hamarabb megszabadulni a télen felszedett plusz kilóktól és elszántan diétázni kezd. Hiába olvasol sokat a “jó kalóriákról”, az egészséges ételekről, receptekről, így is könnyen beleeshetsz olyan gyakori hibákba, melyek nemcsak meghiúsítják a diéta lényegét, a fogyást, de akár épp az ellenkező hatást is kiválthatják. Ha jártál már így vagy azt tervezed, hogy diétába kezdesz, érdemes elolvasnod a következőkben bemutatott hibákat, tévhiteket és tanácsokat:

Túl sok “jó kalória”

Gyakran előfordul, hogy a fogyókúrázók túlzásba viszik a jó kalóriák bevitelét, hiszen mindenhol arról olvasni, hogy ezek jót tesznek az egészségnek. Ez valóban így van, de ugyanúgy, mint bármi más, ez is hizlal, ha az előírtnál többet eszel belőle. Egyenként például a barna rizst, a csirkehúst, a sajtot, a babot és a gaucamolét is egészséges, jó kalóriákkal teli ételnek tartják, de ha bemész egy étterembe és rendelsz magadnak egy hatalmas menüt ezekből az összetevőkből, jóval több kalóriát viszel be szervezetedbe, mint kellene. Ha a szervezeted nem tud annyi kalóriát elégetni, mint amennyit beviszel, az súlynövekedéshez vezet majd, ilyen módon akár a zöldségek és gyümölcsök is hizlalhatnak.

A legtöbb hiteles fogyókúrás, diétás recept mellé odaírják, mennyit ajánlott naponta enni az adott ételből. Fogadd meg a tanácsot, hiszen ez nem úgy működik, hogy minél többet eszel belőlük, annál vékonyabb leszel.

Kizárólag egyfajta étel fogyasztása

Tossed SaladSokan kezdenek kizárólag zöldségeket fogyasztani vagy vágnak bele gluténmentes diétába, hogy csökkentsék testsúlyukat. Ilyenkor kizárólag egy-két fajta ételre, ételcsoportra korlátozzák a táplálkozásukat, de az az igazság, hogy ha nem pótolják az így elveszített szénhidrátokat, proteint és egészséges zsírsavakat, az hízáshoz, ingerlékenységhez, kimerültséghez és emésztőrendszeri problémákhoz vezethet.

Egészítsd ki kizárólag zöldségekből álló étrendedet étkezésenként egy fél tál babbal vagy néhány evőkanálnyi mogyoróval vagy vigyél be szervezetedbe egészséges szénhidrátokat  azzal, hogy quinoát (egy dél-amerikai gabonaféle) vagy barna rizst fogyasztasz.

Változó mennyiségű ételfogyasztás

Csábító lehet, hogy nem eszel semmit reggelire és ebédidőben is csak nagyon keveset, hogy egy kiadós vacsorával zárhasd a napot vagy esetleg egész héten “koplalsz”, hogy hétvégén degeszre ehesd magad a családi ebéden. Ez azonban egyáltalán nem egészséges, kimerültséghez, hangulatingadozáshoz vezethet, ráadásul ilyenkor szervezeted az izmaidat kezdi el lebontani “üzemanyagként”, ami lassítja az anyagcserédet. Ráadásul ha egész nap alig eszel valamit, aztán vacsorára belakmározol, hízáshoz vezethet, hiszen nem valószínű, hogy este már annyit mozogsz, amivel ledolgozod a kalóriákat.

A megoldás egyszerű: étkezz rendszeresen, akár három-ötóránként naponta. Jobban fogod érezni magad és diétád is hatékonyabb lesz.

Evéssel a negatív érzelmek ellen

A mai rohanó világban a legtöbb ember komoly stressznek van kitéve a munkahelyén, sőt, otthon is, gyakran feszültek, aminek a levezetésére az egyik leggyakoribb mód az evés. Érdemes megfigyelned, hogy mit eszel és mennyit, hogyan érzed magad előtte és utána. Egy táplálkozási tanácsadásra járó nőnek is ezt javasolták, és ő maga is meglepődött, mikor azt vette észre, hogy előszeretettel eszik ropogós vagy rágós ételeket, ha a főnöke, a férje vagy valaki más felbosszantja. Találj más tevékenységeket, melyekkel hatékonyan levezetheted a feszültséget és hatékonyan besegíthetnek fogyókúrásba is, pl.: tánc, futás, stb.

Túl sokat túl gyorsan

Aki próbálkozott már valamilyen diétával vagy fogyókúrával, valószínűleg beleesett már abba a hibába, hogy éheztetni kezdte magát a gyorsabb fogyás reményében. Ha azonban egyik pillanatról a másikra megvonod testedtől a tápanyagokat, “energiatakarékos” módba kapcsol és kevesebb kalóriát éget el. Ez a módszer emellett fejfájáshoz, rossz hangulathoz, kimerültséghez is vezethet, ráadásul az így elért súlycsökkenés csak ideiglenes. Soha ne úgy akarj lefogyni, hogy egyáltalán nem eszel semmit.

Forrás: Health.com

Minden vélemény számít!

Ezt olvasta már?
A negatív kalória és a negatív kalóriás élelmiszerek


A negatív kalóriatartalmú ételek olyan élelmiszerek (többnyire sok rostot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök), amelyek a megemésztése több energiát igényel, mint amennyit kinyer belőlük a szervezet. (Az elnevezés félrevezető: a kalória az energia egyik mértékegysége, és maga az étel természetesen nem ...